ทำยังไงดี เมื่อเราเกิดหิวกลางดึก... คงจะดีมาก ถ้าเรามีอาหารติดตู้เย็นไว้บ้าง เวลาที่เราหิว มันอาจจะช่วยระงับความหิวได้บ้าง แต่จะดีกว่าไหม? ถ้ามีอาหารที่ดีไว้ในตู้เย็น เพราะนอกจากจะช่วยระงับความหิวและช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้เรา และยังช่วยป้องกันเราจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วย สำหรับใครยังไม่รู้ว่าอาหารที่ดีควรมีอะไรบ้าง วันนี้เรานำมาฝากกันกับ
10 อาหารดีๆ ที่ควรมีติดตู้เย็น
1. นม
แน่นอนว่า นม มีปะโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากรสชาติอร่อยแล้ว ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี มีแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง สามารถดื่มเปล่าๆได้ หรือจะกินกับซีเรียลก็จะช่วยเพิ่มสารอาหารและใยอาหารให้แก่ร่างกายได้
2. ไข่
ไข่ อุดมด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพ รวมทั้งสารอาหารและแร่ธาตุอีกหลากชนิด เป็นของที่หลายๆบ้าน มักมีติดตู้เย็นหรือติดครัวไว้ เนื่องจากสามารถนำมาทำอาหารได้ง่ายและหลากหลาย
3.โยเกิร์ต
ช่วยเรื่องระบบย่อยและขับถ่ายและช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างโปรตีน แคลเซียม โปแตสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 สังกะสี ไอโอดีน และอีกมากมาย กินแล้วอิ่ม แถมได้ประโยชน์ด้วย การเลือกโยเกิร์ต แนะนำให้เลือกแบบน้ำตาลน้อย หรือ ไม่มีน้ำตาลไปเลย เพื่อไม่ให้เราเป็นเบาหวานซะก่อนที่จะได้รับประโยชน์จากโยเกิร์ตนะจ๊ะ
4. ผักใบเขียว
ขึ้นชื่อว่า "ผัก" ประโยชน์มันมีรอบตัวอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นใยอาหาร ธาตุเหล็ก แคลเซียม ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น นำมาทำเป็นเมนู สลัดผัก ทั้งอร่อยแถมมีประโยชน์ด้วย
5. มะนาว
หลายบ้าน จะชอบมีติดตู้เย็นไว้ เนื่องจากมักจะเป็นส่วนประกอบของอาหารในหลายๆเมนู เป็นเครื่องปรุงรสได้เป็นอย่างดี มะนาว อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยทำให้สดชื่น คลายง่วง คลายเครียดได้ดี
6. ผลไม้สด
ไม่ต้องบอกก็รู้ว่า ประโยชน์ของผลไม้นั้นมีมากมายขนาดไหน ตามแต่ชนิดของผลไม้นั้นๆ ไม่ว่าจะเป็น ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และที่สำคัญสามารถทานเล่นได้เลย
7. ธัญพืช
ข้าวโพด ลูกเดือย หรือ งา ล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น มีทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ เพื่อให้ง่ายต่อการกินและการเก็บ ควรหาซื้อแบบที่อบกรอบพร้อมทานมาติดตู้เย็นไว้ จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากและยังดีต่อสุขภาพ
8. ถั่วเปลือกแข็ง
ของกินเล่น ที่เราคุ้นเคยกันดี มีทั้ง อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง และถั่วอื่นๆอีกหลายชนิด มีประโยชน์ คือ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ลดคอเลสตอรอลและลดไขมันไม่ดีในเลือด ยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย มีโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ด้วย
9. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
เช่น เนื้อปลา เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ ย่อยง่าย และยังมีโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงเซลล์ประสาทและสมอง เมื่อนำมาปรุงอาหาร ย่อมเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์และอร่อยด้วย
10. น้ำเปล่า
อันนี้สำคัญสุด คือ "น้ำ" เปิดตู้เย็นมา เจอแต่น้ำเปล่าก็ยังดี น้ำ สำคัญมากต่อการดำรงชีวิต เพราะร่างกายกว่า 80% คือ น้ำ น้ำช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดี ระบบการทำงานในร่างกายและหัวใจทำงานปกติ นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น มีสุขภาพดีด้วย
ต่อไปนี้ เราก็จะมีลักษณะนิสัยในการกินที่ดีขึ้น ไม่กินของที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะทุกอย่างที่เรามีติดตู้เย็นเอาไว้ มีแต่ของดี มีประโยชน์ทั้งนั้น
ขอบคุณ :
https://www.gotoknow.org
https://dichan.mthai.com
Comments
Post a Comment